运动与健康整体解决方案供应商 厂家直供厂家直供 方案设计方案设计 送货安装送装一体

咨询热线: 187-2909-3362
关注悍德森

悍德森哈克深蹲机介绍及使用说明

来源: | 发布日期:2024-03-29

成都铁路局4

哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因无需担心维持身体平衡,所以可以采用较窄的站距,力量可以沿直线向上传导,对股四头肌的训练效果更好,尤其是外侧头和股直肌。而且哈克深蹲还可以蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度。


哈克深蹲的使用方法可参考如下步骤:
  1. 调整哈克深蹲器械的座位高度,使其适合自己的身高。
  2. 坐在座位上,背部紧贴椅背,双脚放在踏板上,与肩同宽,脚尖向前。
  3. 双手握住手柄,保持身体平衡,缓慢降低身体,直到大腿与小腿之间的夹角小于90度。
  4. 停顿片刻,然后缓慢站起,回到起始位置。

需要注意的是,哈克深蹲的重量选择应该适中,不要过度用力或者过度弯曲腰背,以免造成不必要的伤害。建议在进行哈克深蹲训练前,先咨询专业健身教练的意见,以确保正确的使用方法和安全的训练。

最新资讯